Sentadillas: un gran ejercicio para tu bienestar.

 

Las sentadillas son esenciales para el bienestar, pueden mejorar su atletismo significativamente  y fortalecer la cadera, la espalda y las rodillas durante la  vejez.

Las sentadillas no son perjudiciales para las rodillas, y además sirven increíblemente como rehabilitación para rodillas lesionadas o delicadas. De hecho, si no se ejercita con sentadillas, las rodillas no estarán saludables independientemente de que no haya dolor y molestia. Lo mismo sucede con la cadera y la espalda. 

En lo bajo del movimiento, las sentadillas constituyen una postura natural del ser humano (las sillas no son parte de nuestra composición biológica), y el levantarse desde esa posición es el método biomecánico más seguro mediante el que nos ponemos de pie. Este movimiento no es irreal ni artificial. 

En el campo atlético, las sentadillas son el ejercicio de extensión de caderas por excelencia, y la extensión de la cadera es la base de cualquier movimiento humano bien realizado. Una extensión de cadera potente y controlada es necesaria y suficiente para la capacidad atlética élite. “Necesaria” pues sin la extensión potente y controlada de la cadera, no se ejercita ni de forma cercana al potencial. “Suficiente” dado que aquellas personas que poseen la capacidad de abrir la cadera considerablemente también podrían correr, saltar, realizar lanzamientos y golpear con increíble fuerza. En segundo lugar, aunque no menos importante, las sentadillas se encuentran entre aquellos ejercicios que proporcionan una fuerte respuesta neuroendocrina. Este beneficio es suficiente razón para incluir el ejercicio en su programa.

Fuente: level 1 traning Guide Crossfit

Foto: Javier Peralta

Crossfit Stark