Med Ball Clean:

El Med Ball Clean, es una pequeña progresión del Clean (Cargada), que se divide en dos fases, la primera fase es de pull (Jalon) y  la segunda Fase es la del catch (atrapada) que es donde nos colocamos debajo del balón con este en frente de nuestra cara, para luego ejecutar un ultimo que paso, que es levantarnos hasta expandir rodillas y caderas completamente.

Pasos para ejecutar el Med Ball Clean:

1. Comenzamos agarrando el balón en el piso, en posición de peso muerto (Cadera ligeramente por encima de la rodilla, espalda recta y nos apoyamos sobre los talones) con los brazos completamente extendidos.

2. Expandimos rodillas, hasta que el balón este un poco mas arriba de ellas.

3. Terminamos de expandir rodillas y caderas enérgicamente generando un Deep (Fuerza Central).

4. De una vez al terminar de expandir cadera, contraer hombros.

5. Buscamos hacer el Catch haciendo un Squat (Sentadilla) y flexionamos los codos mientras descendemos.

6. Rompemos el paralelo quedando el balón en frente de nuestra cara.

7. Con el balón en frente de nuestra cara, expandimos finalmente rodillas y cadera hasta quedar completamente derechos.

Fuente: Reebok Crossfit BNC, Crossfit Stark.